いわしのカリカリパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 333kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 333kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
17.6
g
糖質
13.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
790
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
74
mg
リン
321
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
9.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
17.6
g
糖質
13.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
790
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
74
mg
リン
321
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
9.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.4 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
いわし (1尾)200 g
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
その他
-
パン粉4.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ガーリックパウダー0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油10.0 g
-
パセリ2.2 g
-
A酢10.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A粗引き黒こしょう0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
