麦ご飯で食べ応え満点 オムライス + 3 品
- 4 品
- 668kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 13.9g
- 4 品
- 668kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
24.4
g
炭水化物
84.8
g
糖質
70.9
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1837
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
196
mg
リン
545
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
941
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
14.4
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
447
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.52
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
24.4
g
炭水化物
84.8
g
糖質
70.9
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1837
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
196
mg
リン
545
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
941
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
14.4
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
447
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.52
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
クレソン(あれば)1/8束 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
-
あさり(むき身)100 g
肉類
-
ゼラチンパウダー1.2 g
-
ベーコン10.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳160.0 g
-
きな粉6.3 g
その他
-
黒みつ5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白すりごま0.8 g
-
きび砂糖3.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ35.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
