揚げない揚げ出し豆腐 + 4 品
- 5 品
- 666kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 108.0g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 666kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 108.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(230g)エネルギー359 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
108.0
g
糖質
99.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
125
mg
リン
433
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
108.0
g
糖質
99.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
125
mg
リン
433
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
ご飯(白米)230.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒12.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ8.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
