すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 617kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 617kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
汁物
ごぼうとしいたけのみそ汁エネルギー40 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
103.3
g
糖質
95.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
97
mg
リン
407
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
103.3
g
糖質
95.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
97
mg
リン
407
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ5.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
