豆ごはん + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット コレステロールが高い 腎機能の値が高い 骨粗しょう症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
77.5
g
糖質
72.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
681
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
61
mg
リン
291
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
77.5
g
糖質
72.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
681
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
61
mg
リン
291
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
グリーンピース(さや付き1人60g)25.0 g
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
粒マスタード1.5 g
-
米60 g
-
もち米15 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(肉用)7.5 g
-
塩2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
みりん8.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢7.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
