塩麹鶏のオイスター風味炒め + 4 品
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 3.9g
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット コレステロールが高い 腎機能の値が高い 骨粗しょう症
-
主菜
塩麹鶏のオイスター風味炒めエネルギー127 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほぼ塩０ ミニトマトのはちみつレモンマリネエネルギー28 kcal食塩0.0 g -
副菜
桜えびのうま味感じる だし巻き卵エネルギー93 kcal食塩0.6 g -
副菜
春キャベツと大根のさっぱりあえエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
57.1
g
糖質
53.1
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
819
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
63
mg
リン
372
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
57.1
g
糖質
53.1
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
819
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
63
mg
リン
372
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
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ミニトマト4個 (41 g)
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レモン汁2.5 g
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春キャベツ2/3枚 (35 g)
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大根3/4cm (24 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
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酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白だし3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
砂糖0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
