オーブンで簡単揚げないアジフライ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

467 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

25.6 g

脂質

14.4 g

炭水化物

65.5 g

糖質

55.8 g

食物繊維

9.7 g

水溶性食物繊維

1.6 g

不溶性食物繊維

5.7 g

カリウム

1107 mg

カルシウム

109 mg

マグネシウム

84 mg

リン

338 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ヨウ素

1966 µg

コレステロール

59 mg

ビタミンB1

0.33 mg

ビタミンB2

0.33 mg

ビタミンC

46 mg

ビタミンB6

0.53 mg

ビタミンB12

5.4 µg

葉酸

156 µg

ビタミンA

210 µg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンK

60 µg

ビタミンE

4.4 mg

飽和脂肪酸

2.27 g

一価不飽和脂肪酸

5.13 g

多価不飽和脂肪酸

4.56 g

エネルギー

467 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

25.6 g

脂質

14.4 g

炭水化物

65.5 g

糖質

55.8 g

食物繊維

9.7 g

水溶性食物繊維

1.6 g

不溶性食物繊維

5.7 g

カリウム

1107 mg

カルシウム

109 mg

マグネシウム

84 mg

リン

338 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ヨウ素

1966 µg

コレステロール

59 mg

ビタミンB1

0.33 mg

ビタミンB2

0.33 mg

ビタミンC

46 mg

ビタミンB6

0.53 mg

ビタミンB12

5.4 µg

葉酸

156 µg

ビタミンA

210 µg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンK

60 µg

ビタミンE

4.4 mg

飽和脂肪酸

2.27 g

一価不飽和脂肪酸

5.13 g

多価不飽和脂肪酸

4.56 g

冷凍かぼちゃ(生でも可)

50.0 g
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)

30 g
レモン汁

1.0 g
サニーレタス

1/4枚 (5.3 g)
しいたけ

1枚 (19 g)
エリンギ

1/8パック (11 g)
まいたけ

1/8パック (11 g)
えのきだけ

1/8袋 (12 g)
しめじ

1/8パック (11 g)
キャベツ(せん切り)

2/3枚 (35 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
トマト

1/4個 (41 g)