麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
85.7
g
糖質
79.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
643
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
97
mg
リン
378
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
85.7
g
糖質
79.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
643
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
97
mg
リン
378
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (30 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
酒12.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
