おむすび + 3 品
- 4 品
- 266kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 7.5g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 266kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 7.5g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
7.5
g
脂質
6.8
g
炭水化物
45.4
g
糖質
41.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
183
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
23
mg
リン
114
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
610
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
7.5
g
脂質
6.8
g
炭水化物
45.4
g
糖質
41.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
183
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
23
mg
リン
114
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
610
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
B青ねぎ(みじん切り)2.2 g
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
塩鮭の焼いたもの、梅干し、焼のりなど適量
-
三つ葉1.1 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
B粒マスタード1.0 g
-
ご飯100.0 g
-
焼き麩6個 (3.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
Aバルサミコ酢1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
塩6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
