手作りエビチリでつくる焼き春巻き + 3 品
- 4 品
- 325kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 325kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
31.3
g
糖質
23.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1416
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
87
mg
リン
369
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
475
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
298
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
372
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
31.3
g
糖質
23.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1416
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
87
mg
リン
369
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
475
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
298
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
372
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(みじん切り)2/3片 (8.8 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
ベビーリーフ5.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ムキエビ59 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
ショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/8個 (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
春巻の皮12.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒4.5 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉3.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ケチャップ8.0 g
-
穀物酢2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
