小松菜の麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
小松菜の麻婆豆腐エネルギー218 kcal食塩1.4 g -
副菜
ほうれん草とトマトのソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
汁物
爽やかグリーンスープエネルギー44 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほぼ塩０ ミニトマトのはちみつレモンマリネエネルギー28 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
56.3
g
糖質
46.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1622
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
168
mg
リン
399
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
353
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
366
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
56.3
g
糖質
46.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1622
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
168
mg
リン
399
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
353
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
366
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (54 g)
-
ゴーヤー1/8本 (35 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
豚赤身ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
豆乳50.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ラー油0.5 g
-
みそ12.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
