漬け込み不要 即席西京焼き風 + 4 品
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
漬け込み不要 即席西京焼き風エネルギー155 kcal食塩0.7 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
副菜
きくらげと豆苗のしょうが炒めエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
60.2
g
糖質
50.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
95
mg
リン
380
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
9.9
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
60.2
g
糖質
50.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
95
mg
リン
380
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
9.9
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
豆苗50.0 g
-
乾燥きくらげ5.0 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
