韓国風ピリ辛 納豆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
韓国風ピリ辛 納豆豆腐エネルギー119 kcal食塩0.6 g -
副菜
がんもの含め煮桜えびふりかけエネルギー103 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで ごぼうの梅おかかあえエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
デザート
すっきり爽やか はちみつレモンゼリーエネルギー36 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
84.5
g
糖質
73.2
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
768
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
175
mg
リン
337
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
776
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
7.23
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
84.5
g
糖質
73.2
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
768
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
175
mg
リン
337
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
776
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
7.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
B刻み青ネギ11 g
-
ししとうがらし7本 (22 g)
-
生姜1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
B海苔1/6枚 (0.5 g)
-
桜えび1.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
A粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
A納豆1/2パック (20.0 g)
-
がんもどき40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃縮めんつゆ3.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
Aすりごま3.0 g
-
Aゴマ油1.0 g
-
かつおだし50.0 g
-
濃口醤油2.5 g
-
塩0.3 g
-
酒2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
