シンプル ブリの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
柚香る ふろふき大根エネルギー36 kcal食塩0.6 g -
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツの塩昆布あえエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
72.0
g
糖質
63.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
903
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
91
mg
リン
270
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
72.0
g
糖質
63.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
903
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
91
mg
リン
270
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3.5cm (110 g)
-
ゆず(絞り汁)1.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布1.0 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
塩昆布3.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ4.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
塩0.2 g
-
いりごま1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
