脂質控えめ 肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
65.0
g
糖質
52.4
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
70
mg
リン
228
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
65.0
g
糖質
52.4
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
70
mg
リン
228
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
その他
-
米21 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
A酒10.0 g
-
すりごま1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
