鱈とキャベツときのこのフライパン蒸し +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

535 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

29.9 g

脂質

11.1 g

炭水化物

85.9 g

糖質

73.1 g

食物繊維

12.8 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

9.4 g

カリウム

1358 mg

カルシウム

151 mg

マグネシウム

107 mg

リン

449 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

265 µg

コレステロール

64 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.40 mg

ビタミンC

58 mg

ビタミンB6

0.59 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

178 µg

ビタミンA

368 µg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンK

125 µg

ビタミンE

4.1 mg

飽和脂肪酸

1.87 g

一価不飽和脂肪酸

3.19 g

多価不飽和脂肪酸

4.77 g

エネルギー

535 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

29.9 g

脂質

11.1 g

炭水化物

85.9 g

糖質

73.1 g

食物繊維

12.8 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

9.4 g

カリウム

1358 mg

カルシウム

151 mg

マグネシウム

107 mg

リン

449 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

265 µg

コレステロール

64 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.40 mg

ビタミンC

58 mg

ビタミンB6

0.59 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

178 µg

ビタミンA

368 µg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンK

125 µg

ビタミンE

4.1 mg

飽和脂肪酸

1.87 g

一価不飽和脂肪酸

3.19 g

多価不飽和脂肪酸

4.77 g

たけのこ水煮

15.0 g
にんじん

1/4本 (39 g)
しいたけ

3/4枚 (13 g)
白菜

1/2枚 (53 g)
小ねぎ(小口切り)

0.6 g
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
キャベツ

1.5枚 (71 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
まいたけ

1/4パック (22 g)
エリンギ

1/4パック (21 g)
かぼちゃ(皮付き)

1/8個未満 (56 g)
リーフレタス(あれば)

1/3枚 (11 g)