豆腐の牛肉巻き + 4 品
- 5 品
- 708kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 110.1g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 708kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 110.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
汁物
里いもと大根のほっこりスープエネルギー69 kcal食塩0.8 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
デザート
フルーツサラダエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
主菜
豆腐の牛肉巻きエネルギー241 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
21.3
g
炭水化物
110.1
g
糖質
100.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
218
mg
リン
559
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
297
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
21.3
g
炭水化物
110.1
g
糖質
100.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
218
mg
リン
559
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
297
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
里いも2/3個 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (7.5 g)
-
ほうれん草(仕上げ)1/8束未満 (17 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(マーガリン可)2.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
あらびき黒こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
