フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 43.9g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 43.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
43.9
g
糖質
38.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
81
mg
リン
396
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
43.9
g
糖質
38.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
81
mg
リン
396
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
長いも89 g
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
米20 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒10.5 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま1.3 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
