サクッと簡単 揚げないアジフライ + 4 品
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
しゃきしゃき大根サラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
主菜
サクッと簡単 揚げないアジフライエネルギー122 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
74.4
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
931
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
98
mg
リン
317
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
465
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
74.4
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
931
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
98
mg
リン
317
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
465
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ1/3本 (5.0 g)
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ドレッシング5.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白すりごま2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
