もちもちチーズを包んだひじきおから餅 + 4 品
- 5 品
- 710kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 113.6g
- 食物繊維 17.6g
- 5 品
- 710kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 113.6g
- 食物繊維 17.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
もちもちチーズを包んだひじきおから餅エネルギー191 kcal食塩0.7 g -
副菜
アスパラガスの黒胡椒炒めエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
汁物
冬瓜と厚揚げのお味噌汁エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
21.0
g
炭水化物
113.6
g
糖質
96.0
g
食物繊維
17.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
12.4
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
492
mg
マグネシウム
151
mg
リン
542
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3129
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
7.55
g
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
21.0
g
炭水化物
113.6
g
糖質
96.0
g
食物繊維
17.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
12.4
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
492
mg
マグネシウム
151
mg
リン
542
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3129
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
7.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
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まいたけ1/4パック (22 g)
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長ねぎ1/4本 (33 g)
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とうがん1/8個未満 (43 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき2.5 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A生おから60.0 g
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉28.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.5 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん133.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
