豚のわさび醤油焼き + 4 品
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
豚のわさび醤油焼きエネルギー205 kcal食塩0.9 g -
汁物
わかめとまいたけの中華スープエネルギー31 kcal食塩0.8 g -
デザート
デザート感覚 トマトゼリーエネルギー73 kcal食塩0.0 g -
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
71.9
g
糖質
63.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
86
mg
リン
313
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
71.9
g
糖質
63.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
86
mg
リン
313
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし型切り)1個 (180 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
レモン果汁8.0 g
-
マーマレードジャム10.0 g
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)80.0 g
-
顆粒ゼラチン1.5 g
その他
-
A練りわさび2.0 g
-
ミント1.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aオイスターソース2.5 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
