金目鯛のさっと煮 + 4 品
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
手作り割り醤油で食べる一口冷奴エネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
春キャベツの控えめマヨネーズ和え 簡単エネルギー39 kcal食塩0.3 g -
主菜
金目鯛のさっと煮エネルギー163 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
64.2
g
糖質
57.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
768
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
125
mg
リン
565
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
64.2
g
糖質
57.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
768
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
125
mg
リン
565
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが3/4片 (12 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
ゆず果汁3.0 g
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
みつば5.4 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
削り節0.1 g
-
金目鯛200 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
車麩1/2枚 (5.0 g)
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん3.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
Aだし汁(かつお節)100.0 g
-
A酒6.0 g
-
A減塩しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
