牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり小ねぎのせ + 4 品
- 5 品
- 636kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 13.2g
- 5 品
- 636kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり小ねぎのせエネルギー242 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単 マヨなしポテトサラダエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
デザート
サクふわ 林檎のシャーベットエネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
21.2
g
炭水化物
98.9
g
糖質
85.7
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
104
mg
リン
327
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
326
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
7.66
g
一価不飽和脂肪酸
8.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
21.2
g
炭水化物
98.9
g
糖質
85.7
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
104
mg
リン
327
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
326
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
7.66
g
一価不飽和脂肪酸
8.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
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長ねぎ1/4本 (33 g)
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小ねぎ(小口切り)5.6 g
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じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ミントの葉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
A顆粒コンソメ0.4 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
-
白みそ9.0 g
-
はちみつ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
