麦ご飯で食べ応え満点 オムライス + 3 品
- 4 品
- 671kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 671kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
23.5
g
炭水化物
88.1
g
糖質
77.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
110
mg
リン
557
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
268
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
7.97
g
一価不飽和脂肪酸
9.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
23.5
g
炭水化物
88.1
g
糖質
77.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
110
mg
リン
557
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
268
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
7.97
g
一価不飽和脂肪酸
9.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ブルーベリージャム5.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
クレソン(あれば)1/8束 (5.9 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
-
ウインナーソーセージ20.0 g
-
粉ゼラチン2.5 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)60.0 g
-
牛乳27.5 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ミントの葉0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.6 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
グラニュー糖2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ35.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
