和風豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 686kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 686kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
高野豆腐と椎茸の含め煮エネルギー76 kcal食塩0.9 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
副菜
温泉卵エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
主菜
和風豆腐ハンバーグエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
20.8
g
炭水化物
96.6
g
糖質
88.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
865
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
115
mg
リン
496
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
3926
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
20.8
g
炭水化物
96.6
g
糖質
88.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
865
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
115
mg
リン
496
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
3926
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
スナップえんどう4本 (21 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
新玉ねぎ(たね用、みじん切り)1/3個 (74 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (58 g)
-
牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお)260.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
酒1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.4 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
