鰯のソテー フレッシュトマトソース + 4 品
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鰯のソテー フレッシュトマトソースエネルギー195 kcal食塩1.0 g -
副菜
ホクホクかぼちゃのカレー風味エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
副菜
にらの卵とじエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
71.5
g
糖質
63.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
87
mg
リン
383
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
26.7
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
71.5
g
糖質
63.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
87
mg
リン
383
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
26.7
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
グリーンオリーブ2個 (6.7 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
-
にら1/3束 (32 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
いわし200 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
Aカレー粉0.8 g
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
小麦粉適量
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ1.7 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A油2.0 g
-
かつおだし40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
