ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 4 品
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 105.4g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 105.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
小松菜と油揚げの煮物エネルギー56 kcal食塩0.3 g -
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
汁物
春菊とあさりの香り豊かなピリ辛スープエネルギー61 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
105.4
g
糖質
95.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
146
mg
リン
348
mg
鉄
9.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
233
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
435
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
7.31
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
105.4
g
糖質
95.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
146
mg
リン
348
mg
鉄
9.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
233
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
435
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
7.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
春菊1/6束 (30 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮缶15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油6.5 g
-
砂糖4.0 g
-
出し汁15.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
A酒5.0 g
-
A減塩味噌5.0 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
