フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 4 品
- 5 品
- 617kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 617kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：高尿酸血症（痛風）
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
爽やか 梅納豆エネルギー86 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
21.7
g
炭水化物
87.9
g
糖質
76.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
141
mg
リン
368
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2141
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
539
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
7.06
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
21.7
g
炭水化物
87.9
g
糖質
76.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
141
mg
リン
368
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2141
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
539
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
7.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
梅干し(蜂蜜梅使用)1/4個 (2.5 g)
-
小ネギ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
かつおぶし0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だし汁135.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
