鶏ささみの焼き鳥風 + 4 品
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い
-
主菜
鶏ささみの焼き鳥風エネルギー166 kcal食塩1.2 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
カリッと かぼちゃの揚げ焼きエネルギー79 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(230g)エネルギー299 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
104.1
g
糖質
93.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
99
mg
リン
357
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
104.1
g
糖質
93.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
99
mg
リン
357
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
ほうれん草(ゆで)32 g
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
かぼちゃ1/8個 (120 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2.5本 (95 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)230.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A合わせみそ1.0 g
-
Aオイスターソース1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
