やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 4 品
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソースエネルギー294 kcal食塩2.0 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
デザート
抹茶寒天 黒みつソースがけエネルギー33 kcal食塩0.0 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
72.7
g
糖質
65.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
882
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
109
mg
リン
306
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
72.7
g
糖質
65.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
882
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
109
mg
リン
306
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
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もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
B粉寒天0.5 g
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Bしょうが汁2.5 g
-
A抹茶1.0 g
-
黒みつ5.0 g
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ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉6.5 g
-
A塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
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Bみりん9.0 g
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B酒7.5 g
-
B砂糖3.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bグラニュー糖5.0 g
-
酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
