豚バラ肉とピーマンのこってり甘辛みそ炒め + 4 品
- 5 品
- 875kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 27.4g
- 炭水化物 139.9g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 875kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 27.4g
- 炭水化物 139.9g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
春菊ときのこのお味噌汁エネルギー27 kcal食塩1.0 g -
デザート
白ごまバナナヨーグルトエネルギー155 kcal食塩0.3 g -
副菜
カリフラワーのさっぱりマリネエネルギー57 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚バラ肉とピーマンのこってり甘辛みそ炒めエネルギー277 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(230g)エネルギー359 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
875
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
27.4
g
炭水化物
139.9
g
糖質
129.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
114
mg
リン
385
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2096
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
9.95
g
一価不飽和脂肪酸
11.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
875
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
27.4
g
炭水化物
139.9
g
糖質
129.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
114
mg
リン
385
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2096
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
9.95
g
一価不飽和脂肪酸
11.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春菊1/8束 (25 g)
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えのきだけ1/6袋 (24 g)
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バナナ1/2本 (83 g)
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カリフラワー60 g
-
れんこん25 g
-
胡瓜1/6本 (20 g)
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赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
Aレモン果汁10.0 g
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ピーマン3個 (88 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚バラ肉(薄切り)50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト75.0 g
その他
-
シリアル10.0 g
-
ご飯(白米)230.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ15.0 g
-
白すりごま1.5 g
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はちみつ6.0 g
-
A顆粒だし0.2 g
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A白ワイン10.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
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A塩0.2 g
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A黒こしょう0.0 g
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Aオリーブ油2.0 g
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片栗粉2.5 g
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七味とうがらし(好みで)0.1 g
-
A 酒7.5 g
-
A みりん9.0 g
-
A 砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
