鶏胸肉とれんこんの照り煮 + 4 品
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
鶏胸肉とれんこんの照り煮エネルギー170 kcal食塩1.0 g -
チンゲン菜とえびの中華炒めエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
副菜
フライパンで簡単 ゴマ油で焼きナスエネルギー78 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
92.2
g
糖質
83.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1433
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
125
mg
リン
452
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
7.01
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
92.2
g
糖質
83.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1433
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
125
mg
リン
452
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
7.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
むきえび38 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
