鶏手羽元とお野菜のさっぱり煮盛り合わせ + 3 品
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 42.5g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 42.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
42.5
g
糖質
35.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
925
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
83
mg
リン
228
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
42.5
g
糖質
35.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
925
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
83
mg
リン
228
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
れんこん13 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人1本)46 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ1/6個 (30.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
しょうゆ8.3 g
-
酢8.0 g
-
みりん風調味料4.0 g
-
酒4.0 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
