サケの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 431kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 431kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
汁物
具沢山 根菜のみそ汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
副菜
ちくわとピーマンのカレー炒めエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
6.5
g
炭水化物
70.6
g
糖質
63.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
75
mg
リン
344
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
6.5
g
炭水化物
70.6
g
糖質
63.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
75
mg
リン
344
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
里芋2/3個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ねぎ1/4本 (42 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
焼きちくわ15.0 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
減塩醤油3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
