オクラ納豆 + 5 品
- 6 品
- 379kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 13.7g
- 6 品
- 379kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：脂質異常症 肝機能の値が高い 骨粗しょう症 糖尿病（2型）
-
副菜
ブロッコリーと人参とツナのキレイなサラダエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほぼ塩0 チンゲン菜のレンジ蒸しエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
デザート
冷凍キウイエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
56.3
g
糖質
42.6
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
120
mg
リン
291
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
524
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
56.3
g
糖質
42.6
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
120
mg
リン
291
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
524
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
チンゲン菜88 g
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
-
桜えび3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A酢10.5 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒5.0 g
-
すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
