ささみのカレーチーズピカタ + 4 品
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
千切り野菜の長いもかけサラダエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジでかぼちゃの煮物エネルギー64 kcal食塩0.5 g -
主菜
ささみのカレーチーズピカタエネルギー138 kcal食塩0.9 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
7.9
g
炭水化物
81.0
g
糖質
71.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
111
mg
リン
466
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
7.9
g
炭水化物
81.0
g
糖質
71.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
111
mg
リン
466
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (29 g)
-
A にんじん1/8本 (17 g)
-
A きゅうり1/6本 (15 g)
-
A 新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長いも44 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ごま1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みりん5.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
