アスパラの豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 110.0g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 110.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
2種のレタスでグリーン感たっぷりサラダエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
デザート
フレッシュオレンジとバナナジュースエネルギー104 kcal食塩0.0 g -
主菜
アスパラの豚肉巻きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
110.0
g
糖質
102.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
192
mg
リン
536
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
110.0
g
糖質
102.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
192
mg
リン
536
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
ラディッシュ1/4個 (4 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
オレンジ1個 (220 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
レモン汁2.5 g
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
