じっくり煮込みハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 707kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 707kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
じっくり煮込みハンバーグエネルギー309 kcal食塩1.8 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
汁物
オニオンコンソメスープエネルギー24 kcal食塩0.9 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(180g)エネルギー261 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
27.2
g
炭水化物
94.2
g
糖質
81.3
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
96
mg
リン
388
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
295
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
597
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
371
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
27.2
g
炭水化物
94.2
g
糖質
81.3
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
96
mg
リン
388
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
295
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
597
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
371
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんじん(一口大)1/3本 (56 g)
-
マッシュルーム(スライス)2/3個 (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1.5個 (70 g)
-
粉チーズ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ用)5.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖3.0 g
-
デミグラスソース缶12.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
赤ワイン4.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
顆粒コンソメ2.8 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
