減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
主菜
減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼きエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
79.1
g
糖質
71.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
900
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
78
mg
リン
253
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
79.1
g
糖質
71.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
900
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
78
mg
リン
253
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん6.5 g
-
ごま油1.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
