めかじきのにんにくしょうがソース +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

470 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

23.0 g

脂質

13.6 g

炭水化物

68.0 g

糖質

58.9 g

食物繊維

9.1 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

5.9 g

カリウム

1126 mg

カルシウム

140 mg

マグネシウム

101 mg

リン

426 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

1972 µg

コレステロール

56 mg

ビタミンB1

0.28 mg

ビタミンB2

0.34 mg

ビタミンC

45 mg

ビタミンB6

0.56 mg

ビタミンB12

1.8 µg

葉酸

135 µg

ビタミンA

179 µg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンK

14 µg

ビタミンE

4.5 mg

飽和脂肪酸

2.96 g

一価不飽和脂肪酸

5.33 g

多価不飽和脂肪酸

3.58 g

エネルギー

470 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

23.0 g

脂質

13.6 g

炭水化物

68.0 g

糖質

58.9 g

食物繊維

9.1 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

5.9 g

カリウム

1126 mg

カルシウム

140 mg

マグネシウム

101 mg

リン

426 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

1972 µg

コレステロール

56 mg

ビタミンB1

0.28 mg

ビタミンB2

0.34 mg

ビタミンC

45 mg

ビタミンB6

0.56 mg

ビタミンB12

1.8 µg

葉酸

135 µg

ビタミンA

179 µg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンK

14 µg

ビタミンE

4.5 mg

飽和脂肪酸

2.96 g

一価不飽和脂肪酸

5.33 g

多価不飽和脂肪酸

3.58 g

ごぼう

1/3本 (56 g)
人参

1/8本 (17 g)
鷹の爪

1/8本未満 (0.0 g)
青じそ(せん切り)

1枚 (0.5 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
しょうが(みじん切り)

1/6片 (2.5 g)
にんにく(みじん切り)

1/4片 (1.1 g)
いちご

2個 (31 g)
はっさく

1/8個 (31 g)
オレンジ

1/6個 (33 g)
しいたけ

1枚 (19 g)
エリンギ

1/8パック (11 g)
まいたけ

1/8パック (11 g)
えのきだけ

1/8袋 (12 g)
しめじ

1/8パック (11 g)