我が家のポトフ + 3 品
- 4 品
- 326kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 326kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
27.9
g
糖質
18.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
960
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
70
mg
リン
287
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
6.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
27.9
g
糖質
18.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
960
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
70
mg
リン
287
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
6.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし80.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
-
豚ロース薄切り(脂身なし)50.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.6 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
A酢2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
