豚もも肉で ゴーヤーチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 35.6g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 35.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
35.6
g
糖質
29.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
963
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
92
mg
リン
308
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1513
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
35.6
g
糖質
29.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
963
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
92
mg
リン
308
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1513
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
-
キウイフルーツ2/3個 (59 g)
-
レモン汁10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ5.3 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
はちみつ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
