醤油ベース ピーマンとコーンのトースト + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
77.5
g
糖質
67.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
111
mg
リン
420
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
77.5
g
糖質
67.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
111
mg
リン
420
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (5.6 g)
-
コーン14 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個 (100 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.5 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)2.0 g
-
牛乳100.0 g
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉10.0 g
その他
-
ライ麦食パン(5枚切り)72.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.2 g
-
メープルシロップ5.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油3.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
