米粉のバナナ蒸しパン + 4 品
- 5 品
- 723kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 129.6g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 723kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 129.6g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 更年期
-
主菜
鶏ささ身とまいたけのみそチーズ蒸しエネルギー151 kcal食塩1.2 g -
副菜
れんこんの粒マスタードソテーエネルギー56 kcal食塩0.4 g -
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
デザート
米粉のバナナ蒸しパンエネルギー217 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
723
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
129.6
g
糖質
117.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
113
mg
リン
557
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
723
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
129.6
g
糖質
117.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
113
mg
リン
557
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
ほうれん草(冷凍)30.0 g
-
れんこん63 g
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
米粉40.0 g
-
ココアパウダー2.0 g
-
ベーキングパウダー1/2小さじ (2.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
