ご飯（白米）の炊き方 + 4 品
- 5 品
- 695kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 113.8g
- 食物繊維 17.1g
- 5 品
- 695kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 113.8g
- 食物繊維 17.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い 腎機能の値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
113.8
g
糖質
96.8
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
8.1
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1436
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
97
mg
リン
434
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
113.8
g
糖質
96.8
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
8.1
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1436
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
97
mg
リン
434
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも(男爵)1個 (170 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
-
ハム(1人1枚)10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
白玉粉15.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖5.0 g
-
塩1.7 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
