オクラ納豆 + 4 品
- 5 品
- 374kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 374kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：脂質異常症 肝機能の値が高い 骨粗しょう症 糖尿病（2型）
-
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
サラダチキンとほうれん草の中華あえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトとえのきのお浸しサラダエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
54.6
g
糖質
42.6
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
122
mg
リン
221
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
511
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
54.6
g
糖質
42.6
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
122
mg
リン
221
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
511
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
水菜1/8束未満 (1.2 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
-
練りがらし0.3 g
-
ジンシャーパウダー0.1 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
A酒5.0 g
-
すりごま1.5 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
