えびとズッキーニとじゃがいものガーリックソテー +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

373 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

11.5 g

炭水化物

54.5 g

糖質

42.4 g

食物繊維

12.1 g

水溶性食物繊維

3.2 g

不溶性食物繊維

7.0 g

カリウム

1161 mg

カルシウム

126 mg

マグネシウム

94 mg

リン

303 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.1 mg

ヨウ素

8 µg

コレステロール

96 mg

ビタミンB1

0.26 mg

ビタミンB2

0.31 mg

ビタミンC

134 mg

ビタミンB6

0.58 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

181 µg

ビタミンA

151 µg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンK

78 µg

ビタミンE

4.4 mg

飽和脂肪酸

1.57 g

一価不飽和脂肪酸

7.06 g

多価不飽和脂肪酸

1.27 g

エネルギー

373 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

11.5 g

炭水化物

54.5 g

糖質

42.4 g

食物繊維

12.1 g

水溶性食物繊維

3.2 g

不溶性食物繊維

7.0 g

カリウム

1161 mg

カルシウム

126 mg

マグネシウム

94 mg

リン

303 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.1 mg

ヨウ素

8 µg

コレステロール

96 mg

ビタミンB1

0.26 mg

ビタミンB2

0.31 mg

ビタミンC

134 mg

ビタミンB6

0.58 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

181 µg

ビタミンA

151 µg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンK

78 µg

ビタミンE

4.4 mg

飽和脂肪酸

1.57 g

一価不飽和脂肪酸

7.06 g

多価不飽和脂肪酸

1.27 g

ズッキーニ

1/2本 (83 g)
じゃがいも

1/3個 (44 g)
にんにく

1/4片 (1.1 g)
パプリカ(赤)

1/6個 (28 g)
パプリカ(黄)

1/6個 (28 g)
Aレモン汁

11.0 g
きゅうり

1/2本 (51 g)
オクラ

3本 (29 g)
青じそ

2枚 (1.0 g)
エリンギ

1/4パック (21 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
まいたけ

1/4パック (22 g)
もやし

1/6袋 (31 g)
ピーマン

1/3個 (12 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)