オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 4 品
- 5 品
- 664kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 664kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ダイエット
-
副菜
レンジで簡単 切り干し大根の煮物エネルギー77 kcal食塩0.7 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
主菜
オーブンで簡単 揚げないアジフライエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
レタス・トマト・きゅうりのシンプルサラダエネルギー39 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
19.9
g
炭水化物
101.0
g
糖質
91.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
115
mg
リン
411
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2099
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.98
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
19.9
g
炭水化物
101.0
g
糖質
91.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
115
mg
リン
411
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2099
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ2/3枚 (12.0 g)
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.5 g
-
酒1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
