揚げない タルタルチキン南蛮 + 4 品
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 41.0g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 41.0g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
主菜
鮭の照り焼きエネルギー145 kcal食塩1.0 g -
副菜
レタス・トマト・きゅうりのシンプルサラダエネルギー39 kcal食塩0.1 g -
副菜
簡単 ぽりぽり美味しい セロリの漬け物エネルギー11 kcal食塩0.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
41.0
g
脂質
19.9
g
炭水化物
65.9
g
糖質
59.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
75
mg
リン
447
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
41.0
g
脂質
19.9
g
炭水化物
65.9
g
糖質
59.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
75
mg
リン
447
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
大根おろし30.0 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
酢5.3 g
-
砂糖4.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
A顆粒昆布だし0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
