卵なし さつまいもプリン + 4 品
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
副菜
油不要でヘルシー なすのトロトロ煮エネルギー82 kcal食塩0.8 g -
デザート
卵なし さつまいもプリンエネルギー146 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
92.5
g
糖質
84.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1426
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
92
mg
リン
488
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
300
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
92.5
g
糖質
84.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1426
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
92
mg
リン
488
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
300
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
オリーブ油6.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖6.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
ゼラチン1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
